Supershoes en Course à Pied : Bénéfices et Risques

Les chaussures de course à pied ont parcouru un long chemin depuis leurs débuts rudimentaires. L'une des innovations les plus marquantes des dernières années est l'émergence des "supershoes". Ces chaussures, dotées de technologies avancées, ont suscité un débat intense dans le monde de la course à pied en raison de leur capacité présumée à améliorer les performances des coureurs. Cependant, avec les avantages viennent également des risques potentiels. Dans cet article, nous allons explorer les bénéfices et les risques associés aux "supershoes".

Les 'supershoes' révolutionnent-elles la vitesse en course à pied ?

Cette tendance à l'amélioration des performances peut être attribuée à plusieurs facteurs, notamment la recherche avancée qui a permis de mieux comprendre les spécificités de chaque discipline d'endurance. Il y a également une individualisation croissante des différents aspects liés à la performance, tels que la planification des séances d'entraînement, la gestion de la récupération, le suivi du sommeil, la nutrition, les programmes de prévention des blessures, et les aspects mentaux.

Une étude récente qui compile les performances de nombreux coureurs a démontré une baisse significative et constante des meilleurs temps au marathon entre 2015 (année d'introduction des supershoes) et 2019. De plus, il a été observé que les coureurs équipés de ces supershoes couraient en moyenne nettement plus rapidement que ceux qui ne les utilisaient pas. Cependant, il convient de noter que ces chaussures semblent également être associées à une augmentation de certaines blessures, qui étaient auparavant beaucoup plus rares.

Les Bénéfices des Supershoes

Amélioration de la Performance

L'un des principaux avantages des "supershoes" est leur capacité à améliorer les performances des coureurs. Ces chaussures sont conçues pour optimiser l'économie de course, permettant aux coureurs de maintenir des vitesses plus élevées sur de longues distances. Les semelles en mousse épaisse et légère, associées à une plaque en carbone, contribuent à favoriser une foulée plus efficace et à maximiser la propulsion.

 Réduction de la Fatigue

Les "supershoes" sont conçues pour absorber l'impact au sol de manière plus efficace que les chaussures de course traditionnelles. Cela peut réduire la fatigue musculaire et articulaire, permettant aux coureurs de maintenir des niveaux d'énergie plus élevés sur de longues distances.

Adaptabilité

Ces chaussures s'adressent à une large gamme de coureurs, des athlètes d'élite aux amateurs. Leur conception polyvalente les rend accessibles à tous, quel que soit le niveau de compétence.

Est-ce que les supershoes permettent-elles de courir sans danger ?

Les "supershoes" représentent une avancée significative dans la conception des chaussures de course à pied. Traditionnellement, les chaussures de course étaient conçues pour optimiser la performance tout en minimisant les risques de blessures en offrant une protection au pied et en absorbant l'impact au sol.

Ce modèle de chaussures présente des caractéristiques distinctes. Elles sont dotées d'une semelle en mousse plus épaisse, qui est à la fois légère et plus élastique que les mousses traditionnelles. De plus, elles intègrent une plaque en carbone qui recouvre la totalité de la semelle. Cette plaque de carbone agit comme une sorte de "balançoire", facilitant la bascule du pied vers l'avant et la propulsion du talon vers le haut.

Des études approfondies, menées à la fois par des instituts de recherche publics et par les services de recherche et développement des fabricants, ont cherché à perfectionner ces "supershoes". Ces recherches englobent divers domaines scientifiques, allant de l'exploration de nouvelles compositions chimiques pour les mousses à l'ajustement de la rigidité de la plaque de carbone, en passant par sa forme et son positionnement au sein de la semelle. Du côté de l'aspect humain, les études portent sur les modifications biomécaniques et physiologiques résultant de l'utilisation de ces chaussures révolutionnaires.

Dans l'ensemble, on observe une amélioration de ce que l'on appelle l'"économie de course", qui se traduit par la capacité du coureur à maintenir une vitesse élevée sur une plus longue durée. De plus, l'utilisation des "supershoes" entraîne des modifications dans le "patron biomécanique" de la course, notamment une cadence de course plus lente, des foulées plus longues et une force verticale accrue exercée sur le sol.

Il est important de noter que les avantages des "supershoes" ne sont pas universels pour tous les coureurs. Alors que des améliorations significatives de l'économie de course ont été observées au sein d'un groupe de coureurs, ces bénéfices ne sont pas systématiques pour chacun. En effet, il y a des cas où certains coureurs voient leur économie de course s'améliorer jusqu'à 14 % grâce à l'utilisation de ces chaussures révolutionnaires, tandis que d'autres subissent une détérioration de leur économie de course atteignant 11 %. Ces variations sont constatées aussi bien chez des coureurs d'élite, capables de courir un semi-marathon de 21 kilomètres en moins d'une heure, que chez des coureurs amateurs.

Quelles sont les causes des blessures liées aux "supershoes" ? Ces chaussures innovantes peuvent améliorer les performances de certains coureurs, mais elles semblent également être associées à un risque accru de blessures, qui étaient précédemment rares. En effet, l'utilisation des "supershoes" semble modifier les contraintes mécaniques subies par les différentes structures anatomiques du pied, entraînant une surcharge de certaines zones anatomiques spécifiques, notamment l'os naviculaire, ce qui peut conduire à l'apparition de nouvelles blessures. Une étude récente a signalé une incidence notable de fractures de fatigue au niveau de l'os naviculaire. Il convient de noter que l'avènement des "supershoes" est encore récent, et les études épidémiologiques sur les blessures associées sont encore limitées, nécessitant donc une confirmation ultérieure de ces résultats.

Ciblage de l'os naviculaire

Par conséquent, il est vivement recommandé d'introduire très progressivement l'utilisation des "supershoes" afin de permettre au corps de s'adapter aux nouvelles contraintes mécaniques internes, réduisant ainsi le risque de blessures. L'augmentation progressive consiste généralement à augmenter le temps d'utilisation de ces chaussures de 5 à 10 % par semaine. En suivant cette approche, il faudrait environ 10 à 20 semaines pour parvenir à une utilisation complète des "supershoes" sans risquer des blessures.

En ce qui concerne la prévention des blessures chroniques liées à la course à pied, telles que les tendinopathies et les fractures de fatigue, ces blessures sont principalement dues à un déséquilibre entre les contraintes mécaniques excessives imposées aux structures anatomiques et leur capacité de récupération et d'adaptation. Sur le plan anatomique, des recherches récentes ont permis d'estimer les contraintes mécaniques subies par les structures anatomiques, notamment les os, les tendons et les ligaments, pendant la course à pied.

Structures anatomiques en contraintes avec les supershoes

Ces estimations reposent sur des modèles biomécaniques qui intègrent divers facteurs individuels connus pour influencer les contraintes mécaniques, tels que la forme des os, l'intensité des forces musculaires, le patron biomécanique de la course à pied, et l'intensité de l'impact au sol. Ces nouvelles générations de modèles biomécaniques permettront de prendre en compte, à une échelle individuelle, l'influence des "supershoes", et par conséquent, de potentiellement prédire les améliorations de performance ainsi que les risques de blessures associés à leur utilisation.

L’avantage de ce type de chaussure réside dans un plan antéro-postérieur mais elles sont à proscrire pour les déplacements latéraux. La rigidité de la chaussure engendrée par la plaque de carbone rend le pied instable lors de déplacements latéraux et sur des terrains instables. Afin d’éviter des entorses de la cheville, il est conseillé de ne les porter que pour une course à pied sur route.

En fin de compte, les "supershoes" offrent des avantages significatifs en termes de performances, mais ils ne sont pas sans risque. Les coureurs doivent prendre des décisions éclairées en tenant compte de leur niveau de compétence, de leur état de santé et de leur objectif de course. Il est fortement recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur pour déterminer si les "supershoes" conviennent à leur style de course et pour élaborer un plan d'introduction progressif. En gardant un équilibre entre les avantages et les risques, les coureurs peuvent exploiter pleinement le potentiel de ces chaussures tout en minimisant les dangers potentiels.

Thibault Sutter

Orthokinésiste-ostéopathe

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