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22 Mai 2013
Les chaussures minimalistes, est-ce vraiment notre physiologie adaptative ?
Commençons par nous poser la question suivante : est-il naturel de marcher et courir sur des structures extrêmement rigides inventées par l’homme (béton, macadam, ..) ?
Nous n’avons peut-être pas une structure adaptée pour contrer ces sols agressifs !
Nos pieds sont des amortisseurs et des pneus adaptés pour l’être humain. L’amortisseur est le résultat de la structure osseuse du pied déformé par la mise en tension de ces articulations (ligaments, capsules) et de l’action de ces muscles en dynamique (tension active et passive). Grâce à son mécanisme complexe de rotations associé à l’écrasement et le retour des arches, le pied est un amortisseur hors pair qui nous permet une parfaite adaptation aux terrains variables, une adaptation de notre posture face aux obstacles et un amortissement pour diminuer les chocs lors du contact au sol.
Le pneu humain est le tissu adipeux situé sous la plante du pied. Cette structure est nécessaire pour protéger les structures molles (muscles, ligaments, fascias) et dures (os) du pied.
A- t’on encore ces structures performantes à l’âge adulte alors même que l’on protège excessivement nos pieds dès le plus jeune âge. Si nous surprotégeons notre corps et qu’il ne subit plus de contrainte, il répond tout naturellement en diminuant, voire même en faisant totalement disparaître la structure de base.
Pour cette raison, il n’est pas nécessaire de mettre à nos enfants des chaussures de soutien avec des semelles externes extrêmement épaisses. A cause des chaussures de type « bottine », l’enfant perd très vite son tissu adipeux sous-plantaire de protection et sa musculature est freinée dans son développement.
Pour cette raison, l’adulte de la société occidentale n’a pas les amortisseurs et les pneus nécessaires pour se protéger lui-même. Nous sommes donc obligés de lui proposer un minimum de protection pour lui éviter un excès de contraintes.
Il est donc conseillé un port progressif des chaussures minimalistes et de favoriser les modèles qui laissent un minimum de protection « 1-2cm de mousse dense sous toute la plante du pied ».
Est-ce que le pied plat atone n’est pas directement lié à un excès de protection du pied dès le plus jeune âge ?
La semelle orthopédique active kinépod est particulièrement conseillée pour stimuler la musculature devenue insuffisante et joue le rôle d’un amortisseur pour contrer l’excès de choc et équilibrer la posture en dynamique.
La hauteur du talon est aussi importante. Les chaussures de sport ont presque toutes un talon pour augmenter l’amorti. Cependant ce talon provoque une diminution de la longueur du pas du coureur (car le talon arrive anticipativement au sol). Ce mécanisme entraîne en plus une diminution de l’action des triceps suraux (mollets) et son ankylose avec le temps.
Pour cette raison, il est primordial d’assouplir les triceps suraux et d’entraîner progressivement les mollets en diminuant la hauteur des talons durant l’activité (que ce soit dans la vie journalière que durant le sport).
A cause de ce phénomène de raideur du mollet et du manque de protection du pied, les coureurs qui courent avec des chaussures minimalistes sans progression sont obligés d’adopter une course aux contacts antériorisés (sur l’avant-pied). Ce mécanisme diminue la longueur du pas du coureur, diminue son amortissement et est moins économique car il n’utilise pas de façon optimale la tension passive des muscles.
En résumé :
Pour le minimaliste :
Contre le minimaliste :
Christophe OTTE,
Orthokinésiste-Posturologue,
dipl. : podologue, orthopédiste, physiothérapeute-kinésithérapeute, ostéopathe.
Chargé de cours et de formation en Orthokinésie
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